Αγαπημένη διατροφή για 7, 12, 14 ημέρες - μενού, αποτελέσματα

Η διατροφή είναι το αγαπημένο σας - το καλύτερο εργαλείο που σας επιτρέπει να μειώσετε γρήγορα το βάρος και να επιτύχετε το τέλειο σώμα, το οποίο είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών και των εορταστικών εκδηλώσεων.

Η ουσία της διατροφής είναι αγαπημένη

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους περιλαμβάνει μια δίαιτα επτά ημέρας, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να χάσετε 10 κιλά.

Είναι επιθυμητό να παρατηρήσουμε αυτή τη δίαιτα όχι περισσότερο από 1 χρόνο το χρόνο. Όταν ακολουθείτε αυτή τη μεθοδολογία για την απώλεια βάρους χωρίς διάλειμμα, μπορείτε να βλάψετε την υγεία.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, επιτρέπεται:

• ποτό φιλτραρισμένο νερό και χωρίς αέρια, γαλακτοκομικά προϊόντα (Kefir, γάλα).
• Υπάρχει γιαούρτι, το οποίο περιέχει μόνο φυσικά συστατικά.
• Χρησιμοποιήστε το ζωμό.

Όταν επιλέγετε το Κεφίρ και το γάλα, δώστε προσοχή σε αυτό που περιέχουν ένα μικρό αριθμό θερμίδων.

Απαγορευμένα προϊόντα:

• Ποτά της Γάζας και γλυκό νερό.
• μαγιονέζα και ξινή κρέμα.
• αλάτι νατρίου.
• κοκκοποιημένη ζάχαρη ·
• αλκοολούχα ποτά ·
• προϊόντα αλεύρων.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Τα οφέλη της διατροφής περιλαμβάνουν:

• τη δυνατότητα αύξησης των τμημάτων ·
• μια σύντομη περίοδο απώλειας βάρους ·
• μείωση του μεγέθους του στομάχου.
• Η απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών από το σώμα.

Ατέλειες:

• μια μεγάλη δοκιμή για τα έντερα κατά τη διάρκεια των ημερών κατανάλωσης.
• την πιθανότητα άλματος στην αρτηριακή πίεση.
• την πιθανότητα επιδείνωσης των χρόνιων ασθενειών.
• Έλλειψη βιταμινών στα προϊόντα κατά την απώλεια βάρους.

Αντενδείξεις

Μερικοί διατροφολόγοι αποδίδουν μια αγαπημένη διατροφή στην κατηγορία των αυστηρών. Για το λόγο αυτό, δεν συνιστάται να καθίσετε σε όσους έχουν χρόνιες ασθένειες και προβλήματα του ήπατος.

Είναι επίσης ανεπιθύμητο να τηρούμε μια τέτοια διατροφή για όσους έχουν:

1. Γαστρίτιδα.
2. Κωλίτης.
3. Προβλήματα στη λειτουργία του καρδιακού συστήματος, νεφρά.

Τα κύρια στάδια πριν χάσετε βάρος

Πριν αρχίσετε να συμμορφώνεστε με την αγαπημένη σας διατροφή, πρέπει να περάσετε από ορισμένα στάδια:

1. Επισκεφθείτε έναν ειδικό διατροφής ή έναν θεραπευτή, παραδώσετε τις απαραίτητες δοκιμές για να προσδιορίσετε την αιτία του υπέρβαρου. Εάν το πρόβλημα σχετίζεται με την υπερκατανάλωση, όχι μια ασθένεια, τότε η διατροφή είναι ο καλύτερος βοηθός στον αγώνα ενάντια σε αυτή την ασθένεια.
2. Προετοιμάστε το σώμα εκ των προτέρων για τη νέα διατροφή. Λίγες μέρες πριν από τη διατροφή, αρχίστε να αποκλείετε το αλεύρι και τα γλυκά προϊόντα από τη διατροφή, τα ανθρακούχα ποτά, τα μπαχαρικά, το αλάτι.
3. Συνηθίστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα.
4. Επιλέξτε τον βέλτιστο χρόνο για να ακολουθήσετε τη διατροφή. Μπορεί να είναι διακοπές, Σαββατοκύριακο ή ταξίδι έξω από την πόλη. Τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπάσει, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας, από την παρακολούθηση μιας νέας διατροφής.
5. Αγοράστε βιταμίνες. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, τα τρόφιμα είναι σπάνια ισορροπημένα. Προκειμένου να μην επιδεινωθεί η ευημερία, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών ημερησίως.

Συμβουλές και κανόνες διατροφής αγαπημένοι

1. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα στη διαδικασία απώλειας βάρους, αρχίστε να χρησιμοποιείτε 40 g ξηρού πίτουρα καθημερινά. Τη νύχτα, πάρτε ένα καθαρτικό για να καθαρίσετε τα έντερα και να ομαλοποιήσετε τη μικροχλωρίδα.
2. Η τακτική πρόσληψη πολυβιταμινών θα αποτρέψει την εμφάνιση ημικρανίας, αδυναμίας, ζάλης.
3. Μην συμμορφώνεστε με τη διατροφή για περισσότερο από 7 ημέρες, αφού οποιοδήποτε μονο -διαιέττο έχει σχεδιαστεί για μια τέτοια περίοδο συμμόρφωσης.
4. Η ημερήσια πρόσληψη 2 λίτρων νερού περιλαμβάνει τη χρήση ζωμών που κατασκευάζονται από κρέας χαμηλής λάσπης, χαμηλής περιεκτικότητας σε κέλυφος, χαμηλά κοκτέιλ γάλακτος.
5. Σε μια μέρα λαχανικών, τρώτε ωμά λαχανικά ή προετοιμάστε τις σαλάτες από αυτά με την προσθήκη μιας κουταλιάς της σούπας ελαιόλαδο. Επίσης μαγειρέψτε, σιγοβράστε, ψήνετε λαχανικά, αλλά χωρίς μπαχαρικά και ηλίανθο.
6. Σε μια πρωτεϊνική ημέρα, χρησιμοποιήστε αυγά, βραστό στήθος κοτόπουλου, φασόλια, ψάρια, χαμηλό -fat cottage τυρί, θαλασσινά ή φασόλια.
7. Μην ακολουθείτε τη διατροφή σας για περισσότερο από μία εβδομάδα, ακόμα κι αν θέλετε να πετάξετε το βάρος ακόμα περισσότερο. Καλύτερα την τελευταία ημέρα της απώλειας βάρους, τρώτε αυτά τα προϊόντα που σας βοήθησαν να χάσετε βάρος.
8. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, ακολουθήστε την πηγή σας και τηρήστε τις συμβουλές που δίνεται από έναν ειδικό διατροφής.

Συστάσεις ευρωπαίων διαιτολόγων σχετικά με την ταχεία απώλεια βάρους

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, ακολουθήστε όλες τις συμβουλές που έδωσε ο ειδικός, δηλαδή:

• να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
• Τρώτε σε ισορροπημένο και κλασματικό.
• Φάτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά, φρούτα.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού.
• συμμετέχουν σε φυσικές ασκήσεις.
• Σκεφτείτε θετικά.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο αρχείων στα οποία σηματοδοτούν τα προϊόντα που τρώγονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Αποφύγετε να τρώτε κοκκώδη ζάχαρη.
• Μην περιορίζετε απότομα την οικεία διατροφή.
• Αρνείται αλεύρι, γλυκά προϊόντα.
• Τρώτε ολόκληρα κόκκους και δημητριακά.
• Ποτά γαλακτοκομικά ποτά με χαμηλά λίπος.
• Αντικαταστήστε τις λιπαρές ποικιλίες προϊόντων κρέατος με χαμηλό κρέας γαλοπούλας, κοτόπουλο, μοσχάρι.
• Μην υπερκαταστήσετε.

Σημαντικές αρχές της διατροφής αγαπημένοι

Διατροφή:

1. Μια περίεργη μέρα είναι μόνο νερό.
2. Ακόμα και ημέρες - λαχανικά, φρούτα.

Πριν ξεκινήσετε αυτή τη μεθοδολογία για την απώλεια βάρους, διαβάστε τις κύριες αρχές της:

1. Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο για ορισμένες γυναίκες να αντέχουν επτά ημέρες χωρίς στερεά τρόφιμα. Για το λόγο αυτό, οι διατροφολόγοι συνιστούν την εγκατάλειψη ενός ενεργού τρόπου ζωής όταν μειώνεται το βάρος.
2. Κατά τη διάρκεια των ημερών κατανάλωσης της διατροφής, τα ζωμό ποτά, το φιλτραρισμένο νερό, έτσι ώστε το σώμα να είναι ευκολότερο να συνηθίσει στη νέα διατροφή.
3. Κατά τη διάρκεια των ημερών φρούτων, τρώτε κάθε δύο έως τρεις ώρες για να αποφύγετε τις επιθέσεις πείνας.
4. Στις υπόλοιπες ημέρες, το μενού πρέπει να έχει κοτόπουλο, αυγά, θαλασσινά.
5. Την ημέρα, τρώτε φρούτα για πείνα.
6. Απορρίπτεται τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι σε μεγάλες ποσότητες.
7. Βγείτε από τη διατροφή ομαλά και σταδιακά. Μετά από αυτό, μην επιστρέψετε αμέσως στα τρόφιμα θερμίδων, διαφορετικά δεν θα παρατηρήσετε κανένα αποτέλεσμα.
8. Προκειμένου να διατηρηθεί η απώλεια βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποφεύγετε τα πιάτα και τα προϊόντα και τα προϊόντα που συμβάλλουν σε μια γρήγορη αύξηση βάρους.

Λεπτομερές μενού της διατροφής αγαπημένη

Η τεχνική απώλειας βάρους επτά ημερών περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη διατροφή. Σε όλες τις ημέρες και τη νύχτα, στις πρώτες επιθέσεις της πείνας, πίνουν μαύρο, πράσινο τσάι χωρίς να προσθέτουν κοκκοποιημένη ζάχαρη.

1η ημέρα.

Την ημέρα αυτή, πιείτε οποιοδήποτε υγρό, με εξαίρεση τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ, νερό με αέρια.

• Το πρωινό είναι ένα ποτήρι κείλι ή τσάι ζάχαρης.
• Γεύμα - 200 gr. ζωμό, βρασμένο από κρέας κοτόπουλου χωρίς τραπέζι αλάτι.
• Σνακ - ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι.
• Το δείπνο είναι ένα ποτήρι γάλα.

2η ημέρα.

Αυτή η μέρα είναι λαχανικά. Τρώτε μια μεγάλη ποσότητα λευκού λάχανου, επειδή έχει ένα καλό φαινόμενο λίπους.

• Πρωινό - 2 φρέσκες ντομάτες.
• Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια φρέσκια σαλάτα από πράσινο, αγγούρια και λάχανο, μια μικρή ποσότητα πετρελαίου.
• Σνακ - 2 φρέσκο αγγούρι.
• Το δείπνο είναι μια φρέσκια σαλάτα με πιπέρι, πράσινα και αγγούρια.

3η ημέρα.

• Πρωινό - Μη ζαχαρούχο τσάι, κοκτέιλ γάλακτος.
• Μεσημεριανό γεύμα - 220 ml γάλακτος, 0,15 kg ζωμού ζωμού.
• Σνακ - 220 ml ποτού ξινού.
• Δείπνο - 220 ml γάλακτος.

4η ημέρα.

Αυτή η μέρα είναι φρούτα. Φάτε τυχόν φρούτα σε απεριόριστες ποσότητες.

• Πρωινό - Δύο πορτοκάλια, ώριμα γκρέιπφρουτ.
• Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια σαλάτα αγαπημένων φρούτων.
• Σνακ - ένα αχλάδι, ένα μήλο.
• Το δείπνο είναι μόνο ένα γκρέιπφρουτ.

5η ημέρα.

• Πρωινό - 2 αυγά.
• Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα βρασμένο ψάρι σε ποσότητα 0,2 κιλά, σε βραστό κοτόπουλο και μπιζέλια.
• Σνακ - 0,1 κιλά τυριού Cottage.
• Δείπνο - 0,1 κιλά τυριού.

6η ημέρα.

• Το πρωινό είναι ένα ποτήρι ξινά ποτό, τσάι ζάχαρης.
• Μεσημεριανό γεύμα - 220 ml φρεσκοκομμένου χυμού από γκρέιπφρουτ, ζωμό κοτόπουλου.
• Σνακ - 220 ml κοκτέιλ γάλακτος.
• Δείπνο - 220 ml γάλακτος.

7η ημέρα.

• Πρωινό - 2 αυγά, μια κούπα πράσινου τσαγιού.
• Γεύμα - Οποιοδήποτε φρούτο, σούπα από δημητριακά φαγόπυρου.
• Σνακ - φρούτα.
• Δείπνο - Σαλάτα λαχανικών.

Σκληρή έκδοση της διατροφής αγαπημένη για 7 ημέρες

Στη διαδικασία συμμόρφωσης με αυτή τη μεθοδολογία της απώλειας βάρους, του υπερβολικού υγρού, των τοξινών και των τοξινών από τα φύλλα του σώματος.

Μην ξεχνάτε τη λήψη βιταμινών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αφού η διατροφή είναι πολύ περιορισμένη και ενδεχομένως μια επιδείνωση της ευημερίας.

Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα και μπορείτε να χάσετε από 3 έως 8 κιλά, μετά τη διατροφή, να αρνηθείτε τα γλυκά και αλεύρι προϊόντα, να περάσετε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα και να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, εκτελέστε μια φόρτιση 15 λεπτών μετά από να ξυπνήσετε.

Το μενού για την εβδομάδα φαίνεται ως εξής:

1. Δευτέρα και Τρίτη - Σε απεριόριστες ποσότητες, το κεκίρ και το καθαρό νερό χωρίς αέρια.
2. Τετάρτη - Μια μέρα νηστείας κατά την οποία τρώτε μήλα σε οποιαδήποτε ποσότητα. Εάν είναι επιθυμητό, μπορούν να αντικατασταθούν από πορτοκάλια. Μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης, τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα.
3. Πέμπτη, Παρασκευή, Σάββατο - καθαρό νερό, βραστό κοτόπουλο χωρίς φλούδα.
4. Κυριακή - Αυτή τη μέρα, είναι καλύτερο να μείνετε στο σπίτι, αφού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πίνετε ξηρό κρασί και τρώτε τυρί. Επιτρέπεται η κατανάλωση 30 g σε ένα ποτήρι κρασί. τυρί.

Αγαπημένη διατροφή για 12 ημέρες

Αυτό το μενού διατροφής παρουσιάζεται σε μια εκτεταμένη έκδοση. Υπάρχουν 2 τύποι αγαπημένης διατροφής για 12 ημέρες.

Στην πρώτη έκδοση, χάνετε την πρώτη εβδομάδα στο τυπικό επταήμερο μενού της αγαπημένης σας διατροφής.

Στη δεύτερη έκδοση του απώλειας βάρους, διαιρέστε την περίοδο των 12 ημερών σε 4 μονοδιτικά τριών ημερών.

Πρώτη επιλογή:

• Η έβδομη ημέρα είναι μια μέρα νηστείας για μεταλλικό νερό.
• Η όγδοη μέρα είναι μια ημέρα λαχανικών κατά την οποία τρώτε οποιαδήποτε λαχανικά και σε οποιαδήποτε ποσότητα, πίνετε αρκετό νερό.
• Η ένατη ημέρα είναι μια ημέρα με κερί, κατά την οποία πίνετε οποιαδήποτε ποσότητα Skim Kefir.
• Η δέκατη ημέρα είναι μια πρωτεϊνική ημέρα, τρώτε τα προϊόντα που αναφέρονται την 5η ημέρα της διατροφής.
• Η ενδέκατη μέρα - Πίνετε πράσινο τσάι όλη την ημέρα.
• Η δωδέκατη ημέρα είναι μια διέξοδος από τη διατροφή, σύμφωνα με την 7η ημέρα της διατροφής, τρώνε φρούτα για να αντισταθμίσουν μια ανεπάρκεια βιταμινών που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Η δεύτερη επιλογή:

• Οι πρώτες τρεις ημέρες - ποτό Kefir με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Οι δεύτερες τρεις ημέρες - τρώτε φρέσκα και ψημένα μήλα σε οποιονδήποτε αριθμό.
• Τρεις τρεις ημέρες - τρώτε βραστό φιλέτο κοτόπουλου, που παρασκευάζεται χωρίς τραπέζι και καρυκεύματα, μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης ποτών.
• Τέταρτον τρεις ημέρες - κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, τρώτε 30 γραμμάρια τυριού και πίνετε ένα ποτήρι ξηρό κρασί.

Ένα ποτήρι κρασί είναι 150 ml. Το κρασί μπορεί να αντικατασταθεί από χυμό σταφυλιών ή χειροβομβίδων.

Αγαπημένη διατροφή για 14 ημέρες

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας δύο εβδομάδων, ακολουθήστε το μενού δύο τεχνικών απώλειας βάρους επτά ημερών που περιγράφηκαν παραπάνω.

Αυτές τις μέρες, ποτό, εκτός από το καθαρό νερό, τα ποτά φρούτων, τα κοκτέιλ φρούτων γάλακτος, αλλά χωρίς να προσθέτουμε ζάχαρη.

Επιτρέπεται επίσης:

• Κούπα καφέ (όχι περισσότερο από μία ανά ημέρα).
• Πράσινα κοκτέιλ που παρασκευάζονται από πράσινα, νερό και πολλά φρούτα.
• Smoothies από φρούτα και λαχανικά.
• Compotes;
• Πατάτες, αλλά σε μικρές ποσότητες και μόνο σε ημέρες λαχανικών.

Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε το μενού της αγαπημένης σας διατροφής για τις προτιμήσεις σας, κάνοντας μια διατροφή.

Σύναψη

1. Προσέξτε τη διατροφή μόνο εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας.
2. Πριν χάσετε βάρος, επισκεφθείτε έναν ειδικό διατροφής ή έναν θεραπευτή για να προσδιορίσετε τις αιτίες του υπέρβαρου.
3. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού καθημερινά.